स्वस्थ रहने का क्या अर्थ है?

स्वस्थ रहने का अर्थ है यह सुनिश्चित करना कि मन और शरीर दोनों अच्छी स्थिति में हैं, उन्हें सभी पोषण और देखभाल की आवश्यकता है और इस प्रकार अच्छी तरह से काम कर रहे हैं।

स्वस्थ रहने का अर्थ है अच्छी स्थिति में रहना। हमारा स्वास्थ्य शारीरिक और मानसिक दोनों है, और अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं। इसलिए, दोनों का ध्यान रखना ज़रूरी है।

स्वस्थ रहने में आपका भौतिक शरीर और आपका दिमाग दोनों शामिल हैं। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में फिट और बीमारी से मुक्त रहना शामिल है। मानसिक रूप से, स्वास्थ्य में तनाव मुक्त रहना और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना शामिल है।

नीचे, आपको शरीर और दिमाग दोनों में अच्छा और स्वस्थ रहने के 7 आसान उपाय मिलेंगे। इनमें से कई युक्तियाँ घर पर तुरंत की जा सकती हैं – तो क्यों न आज ही बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा शुरू करें?

स्वस्थ रहने के 7 आसान तरीके।

व्यायाम हमें मजबूत बनाता है, हमारी सहनशक्ति को बढ़ाता है, बेहतर रक्त प्रवाह और पाचन को उत्तेजित करता है और इसके साथ कई अन्य लाभ लाता है। आप बहुत सारे अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं, और कोर स्ट्रेंथ (जैसे वेट लिफ्टिंग), कार्डियोवस्कुलर फिटनेस (जैसे एरोबिक्स) और मसल टोन (जैसे स्विमिंग या रनिंग) के लिए एक्सरसाइज का मिश्रण करना अच्छा होता है। इसके अलावा, योग और पिलेट्स जैसे व्यायाम हमारे लचीलेपन और हमारे जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

कोई ऐसा व्यायाम ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं और इसका उपयोग अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अपनी मांसपेशियों को टोन करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करें।

व्यायाम का मन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: व्यायाम करने के बाद हमें बहुत अच्छा लगता है!

संतुलित आहार लें। सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करें जिनकी आपको आवश्यकता है, और यह आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, विटामिन सी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने और इस प्रकार बीमारी से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

बहुत सारे प्रोटीन, फाइबर कार्बोहाइड्रेट, अच्छे वसा, फल, सब्जियां और कार्ब्स के साथ-साथ डेयरी (या डेयरी विकल्प) और गैर-संतृप्त वसा वाला संतुलित आहार खाना यहां महत्वपूर्ण है। संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

आपके आहार में विभिन्न दालें और अनाज भी शामिल होने चाहिए, जैसे कि दाल, बुलगर गेहूं, जौ और बीन्स। एक कुक बुक खरीदें, और चीजों को दिन-प्रतिदिन अलग-अलग रखें, और आप जल्द ही देखेंगे कि स्वस्थ भोजन करना रोमांचक, स्वादिष्ट और मज़ेदार भी हो सकता है!

स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग दोनों के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। वयस्कों को आमतौर पर ठीक से काम करने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। औसत वयस्क को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हमारे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, साथ ही हमारा मूड भी। अच्छी नींद त्वचा को बहाल करने और पाचन के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए कम तरसते हैं जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे स्मार्टफोन और लैपटॉप को बंद करने का प्रयास करें और दिन के अंत में अपने आप को शांत करने और सोने के मूड में आने में मदद करने के लिए कुछ सुखदायक संगीत और एक किताब के साथ बसने का प्रयास करें। लैवेंडर का तेल आरामदेह वातावरण को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

बहुत देर तक बैठे रहना हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है (उदाहरण के लिए, जिसमें कई घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठना शामिल है), तो उठने और कार्यालय में घूमने के लिए नियमित ब्रेक लेने पर विचार करें।

काम करते समय आप अपने डेस्क पर लेग स्ट्रेच भी कर सकते हैं। एक संबंधित समस्या आपके डेस्क पर नाश्ता कर रही है – जो बहुत लुभावना हो सकता है, खासकर जब आप काम में ऊब महसूस करते हैं।

उन स्नैक्स की जगह पुदीना और नींबू के स्वाद वाले पानी के गिलास, या मेवा और सूखे मेवे के स्वस्थ संयोजन के साथ देखें।

5. हाइड्रेटेड रहें।

एक दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना – और अधिक जब यह बहुत गर्म हो – हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। निर्जलीकरण सिरदर्द और मिजाज का कारण बन सकता है और गंभीर मामलों में हमारे आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

ध्यान रखें कि कैफीन या अल्कोहल युक्त कुछ पेय भी आपको निर्जलित कर सकते हैं, इस प्रकार आप पहले पिए गए पानी के गिलास के प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं। जब आप एक कप आइस्ड कॉफी पीते हैं तो आपको लग सकता है कि आप खुद को हाइड्रेट कर रहे हैं लेकिन वास्तव में आप ऐसा नहीं कर रहे हैं!

सुबह एस्प्रेसो पीने के बाद एक गिलास पानी पीना एक अच्छा विचार है। नींबू, नींबू या संतरे का रस, खीरे के कुछ टुकड़े या पुदीना या अजवायन की टहनी, ये सभी एक साधारण गिलास पानी को स्वादिष्ट बनाने में मदद करते हैं।

एक छोटा मादक पेय आपको एक विशेष अवसर का जश्न मनाने में मदद कर सकता है और दिन के दौरान एक या दो कॉफी आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी यदि आप अध्ययन कर रहे हैं। हालांकि, जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो शराब और कॉफी जैसे उत्तेजक आपके लिए बहुत खराब हो सकते हैं, आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपको एक अच्छी रात का आराम करने से रोक सकते हैं।

वही जाता है