सोने के 25 तरीके

1. बुलबुले उड़ाएं
आपके बच्चे हैं या नहीं, प्लास्टिक की बबल की बोतलें रखने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। बुलबुले उड़ाना दो तरह से काम करता है; यह किसी के दिमाग को आराम देता है और एक ही समय में सम्मोहित करता है।

२. आत्म सम्मोहन
अगर हमें कोई नींद पकड़नी है तो मन को शांति की जरूरत है। स्व-सम्मोहन तकनीकों का उद्देश्य मन को शांत करना और अन्य सभी विचारों को मुक्त करना है जो हमें गहरी नींद में ले जाते हैं।

3. योग करें
सोने से पहले त्वरित और संक्षिप्त योगासन करें। यह शरीर को आराम देने और आराम की स्थिति में लाने में मदद करता है।

4. ध्यान का प्रयास करें
ध्यान हमें अन्य विचारों को परेशान किए बिना एक केंद्रीय विचार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मूल रूप से, यह मस्तिष्क को धीरे-धीरे चेतना से अचेतन में स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है जिससे हम सीधे नींद में चले जाते हैं।

5. एक किताब पढ़ें
किताब पढ़ना एक सामान्य गतिविधि है जो आपके दिमाग को केंद्रित रखती है। हालाँकि, कोशिश करें कि इसमें बहुत गहरे न उलझें; जहां संभव हो, खुद को शांत करने के लिए एक उबाऊ पढ़ें।

6. अपने कमरे को ठंडा करें
आपके कमरे में ठंडा तापमान आपके शरीर की गतिविधियों को धीमा कर सकता है, जिससे यह कमजोर हो जाता है, इसलिए सोने के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

7. रोशनी कम करें
सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम की मुख्य लाइटें बंद हैं या मंद हैं।

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8. खुद को न सोने के लिए मजबूर करें
रिवर्स साइकोलॉजी एक तरकीब है जो कई स्थितियों में हमारे काम आ सकती है। यदि आप अपने आप को सोने के लिए मना लेते हैं, तो आप अनजाने में नींद को आमंत्रित करने वाली चिंता की भावना को दूर कर देंगे।

9. सुखदायक संगीत चलाएं
कम मात्रा में मृदु संगीत बजाना आपके विचारों को नींद में ले जाने में प्रभावी है। अपनी पसंद का संगीत चलाएं बशर्ते वह नरम हो.

10. कुछ व्यायाम करें
व्यायाम दो उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं; एक, वे आपको थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं जिससे आपके सो जाने की संभावना बढ़ जाती है। दो, यह तनाव और अन्य चिंताओं को दूर करने में मदद करता है।

11. अपनी घड़ी/फ़ोन छुपाएं
यदि किसी कारण से आपको नींद नहीं आती है, तो अपना फ़ोन बंद रखें। आप केवल अपनी चिंता को बढ़ाएंगे और सोने के लिए किए गए किसी भी प्रयास को विफल कर देंगे।

12. अपने कमरे को कूल बनाएं
शरीर का तापमान शरीर की कई गतिविधियों को नियंत्रित करता है। एक कम कमरे का तापमान शरीर की अधिकांश गतिविधियों को बंद कर देगा जिससे आपको अनाड़ी और भारीपन महसूस होगा।

13. अपने कमरे को लैवेंडर से सुगंधित करें
लैवेंडर एसेंस में एक सुगंध होती है जो आपको आराम की स्थिति में ला सकती है और आपको सोने के लिए तैयार कर सकती है। यह रक्तचाप को भी कम करता है जिसके परिणामस्वरूप चिंता दर में कमी आती है।

14. मोज़े पहनें
ठंडे पैर अनिद्रा के लिए एक नुस्खा है। अपने पैरों को गर्म रखने के लिए कुछ मोजे पहनें। वैकल्पिक रूप से, आप सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो सकते हैं।

15. मांसपेशियों को आराम देने का अभ्यास करें
योगाभ्यास की तरह, मांसपेशियों में छूट पूरे शरीर को विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षणों के बाद आराम महसूस करने में मदद करती है।

16. रात के खाने के दौरान मोमबत्तियों का प्रयोग करें
तेज रोशनी आपके दिमाग को यह सोचने में चकमा देती है कि यह अभी भी दिन है। मोमबत्तियों की मंद रोशनी आपको सुकून देगी और आपके दिमाग को सोने के लिए तैयार करेगी।

17. कुछ गिनती करें
चिंताओं और विचारों की धाराओं को अपने दिमाग पर हावी होने से रोकने का एक तरीका है गिनती करना। आप जहां चाहें वहां से गिनें और तब तक चलते रहें जब तक नींद आप पर हावी न हो जाए।

18. अपने पसंदीदा स्थान की कल्पना करें
सुबह की रोशनी आने तक विचार आसानी से मस्तिष्क को सक्रिय रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। अपने आप को अपनी पसंद की जगह पर होने और अपनी पसंद की चीजें करने की कल्पना करने की कोशिश करें और आप शांति से लॉग आउट करेंगे।

19. कुछ सेकंड के लिए अपने सिर को ठंडे पानी में डुबोएं
अपने सिर को पानी में डुबोने से स्तनधारी डाइव रिफ्लेक्स नामक घटना शुरू हो जाती है। यह घटना आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करके चिंता को कम करती है, जिससे आपको नींद आने में आसानी होती है।

20. गर्म पानी से नहाएं
पसीने से तर शरीर किसी को सोने में अधिक समय दे सकता है। शॉवर लेने से आप शांत महसूस करेंगे और जल्दी से नींद भी आ जाएगी।

21. हल्का नाश्ता करें 
एवोकाडो, बादाम, दूध आधारित पेय और केला कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग आपको सोने के समय करना चाहिए। वे आपको मदहोश कर देंगे।

22. कैफीन से बचें
उत्तेजक पदार्थों को सोने से कई घंटे बचना चाहिए। आपको कैफीन तभी लेना चाहिए जब आप सक्रिय रहना चाहते हैं।

23. अपनी कल्पना के साथ फ़िल्म में अभिनय करें
कल्पना कीजिए कि आप एक फिल्म में अभिनय कर रहे हैं, कुछ शानदार वीर चीजें करें और कुछ बदमाश। आपकी फिल्म समाप्त होने से पहले आप निश्चित रूप से सो जाएंगे-बेशक आप इसे अगले दिन वहां से हमेशा उठा सकते हैं।

24. 4-7-8 साँस लेने का व्यायाम
एक निर्धारित क्रम में सांस लेना और छोड़ना किसी की हृदय गति, रक्तचाप और तनाव के स्तर को धीमा करने में उपयोगी है, जिससे व्यक्ति को शांति से सोने का मार्ग प्रशस्त होता है।